Bağışıklık düzenli uyku, beslenme ve egzersizden geçiyor

Özellikle hafta sonu kısıtlamaları ile vatandaşların evde kaldığını ve kilo alma şikayetini dile getirdiğini belirten Diyetisyen Selen Fırat, “Sağlıklı beslenme ve evde egzersizlerle biraz da motivasyonumuzu sağlayarak bu durumdan kaçınabiliriz. Bu süreçte bağışlık çok önemli. Bağışıklıkta düzenli uyku, beslenme ve egzersiz geçiyor. 3 altın kurala dikkat edersek Covid-19 ile daha iyi mücadele veririz” dedi.

Ülke genelinde olduğu gibi Elazığ’da da Covid-19’la mücadele kapsamında uygulanan sokağa çıkma kısıtlamaları ile vatandaşlar evlerinde daha fazla vakit geçirmeye başladı. Özellikle hafta sonları 2 gün süreyle devam eden kısıtlamalarda insanların düzenli beslenme ve sağlıklı kalmaları için Elazığ Mediline Hastanesi Diyetisyeni Selen Fırat önerilerde bulundu.

"Evde atıştırmalıklar yaparak daha sağlıklı beslenmiş oluruz"

Hafta sonu herkesin evlerde olduğunu belirten Diyetisyen Selen Fırat, “Toplum olarak atıştırma kültürü olan bir toplumuz. Buda beraberinde bazı sıkıntıları getiriyor. Hepimiz akşamları televizyon karşısında abur cubur tüketme kültürümüz var. Ama bunların da sonuçları bize uzun vadede kötü bir şekilde geri dönüyor. Buna özellikle dikkat edelim. Bu atıştırmalıkları daha sağlıklı olan tercihlerle değiştirebiliriz. Evde kendimizin ürettiği daha sağlıklı olan tam buğday unundan ufak çörekler yapabiliriz. Kuru meyveler veya yulafla kakao ile hazırlayacağımız küçük atıştırmalık tatlılar olabilir. Meyve tabakları, daha sağlık ceviz, fındık, badem gibi küçük çerez tabakları düzenleyerek bu süreci çok güzel bir şekilde destekleyebiliriz. Bunlar çok önemli. Çay saatleri yapıyoruz. Ara ara bunları bitki çayları ile değiştirerek süreci düzenleyebiliriz. Rutin hayatımızda çok fazla su tüketemiyoruz. En azından evdeyken buna biraz özen gösterelim. Karantina sürecinde evde bir şeyler yapmayı deneyimledik. Hafta sonu da daha sağlıklı yemekler yaparak daha sağlıklı beslenmiş oluruz”diye konuştu.

" Bağışıklık düzenli uyku, beslenme ve egzersizden geçiyor"

Yasaklarla beraber birçok insanın egzersiz düzeyinin etkilendiğini anımsatan Diyetisyen Fırat, “Evlerde hareketsiz kaldık. Şuan internet çağında yaşıyoruz. Bir sürü ev egzersiz videoları var. Onlara ulaşabilmek çok kolay. 15,30, ve 45 dakikalık egzersizler yaparak en azından daha sağlıklı kalabiliriz. Bu süreçte evde egzersiz yapmayı bu süreçte unutmayalım. Çok fazla kilo aldım şikayeti ile gelenler oluyor. Bu süreç en çok da psikolojimizi ve ruh sağlımızı etkiledi. Yemek eşittir mutluluk gibi bir yanılsama var. Maalesef bu tarz yanılsamalarla stres düzeyimizin artması ile yeme alışkanlığımız da değişti. Evde kalmada bu durumu tetikledi. Kilo almanın önüne geçebilmek yine sizi elinizde. Sağlıklı beslenme ve evde egzersizlerle biraz da irade ve motivasyonumuzu sağlayarak bu durumdan kaçınabiliriz. Bu süreçte bağışlık çok önemli. Bağışıklıkta düzenli uyku, beslenme ve egzersizden geçiyor. 3 altın kurala dikkat edersek Covid-19 ile daha iyi mücadele veririz”ifadelerini kullandı.
 

ENGLISH TRANSLATION OF THE NEWS (HABERİN İNGİLİZCE ÇEVİRİSİ)

Immunity goes through regular sleep, nutrition and exercise
Stating that citizens stay at home with weekends restrictions and expressed their complaints of weight gain, Dietician Selen Fırat said, “We can avoid this situation by providing some motivation with healthy eating and exercises at home. In this process, donation is very important. Regular sleep, nutrition and exercise pass through immunity. "If we pay attention to the 3 golden rules, we will fight better with Covid-19." Citizens started to spend more time at their homes with the curfew restrictions applied in the scope of the fight against Covid-19 in Elazig, as in the whole country. Elazig Mediline Hospital Dietician Selen Fırat made suggestions for people to eat regularly and stay healthy, especially in the restrictions that last for 2 days on weekends.

"By making snacks at home, we will eat healthier"
Stating that everyone is at home at the weekend, Dietician Selen Fırat said, “As a society, we are a society with a snack culture. Buddha brings some troubles with it. We all have a culture of consuming junk food in front of TV in the evenings. But the consequences of these also come back to us badly in the long run. Let's pay special attention to this. We can replace these snacks with healthier choices. We can make small scones from the healthier whole wheat flour produced by ourselves at home. It can be small snack desserts we prepare with dried fruits or oats and cocoa. We can support this process very well by arranging fruit plates, more healthy snack plates such as walnuts, hazelnuts, and almonds. These are very important. We make tea times. We can regulate the process by replacing them with herbal teas from time to time. We cannot consume too much water in our routine life. Let's take care of this at least when you're at home. During the quarantine process, we experienced doing something at home. "We will eat healthier by eating healthier meals at the weekend," he said.

"Immunity goes through regular sleep, nutrition and exercise"
Reminding that the exercise level of many people was affected by the prohibitions, Dietician Fırat said, “We were still at home. We are living in the internet age now. There are a lot of home workout videos. It is very easy to reach them. We can at least stay healthier by doing exercises for 15, 30, and 45 minutes. Let's not forget to exercise at home in this process. There are people who come with the complaint of too much weight gain. This process most affected our psychology and mental health. There is an illusion that food equals happiness. Unfortunately, with such illusions, our eating habits have also changed as our stress level increased. It triggered this situation in staying home. It is up to you to prevent weight gain. We can avoid this situation by providing our willpower and motivation with a healthy diet and exercises at home. In this process, donation is very important. In immunity, it goes through regular sleep, nutrition and exercise. "If we pay attention to the 3 golden rules, we will fight Covid-19 better."